生理痛に効くヨガポーズ

生理痛、きついですか？

生理痛でおなかが痛いときや腰が痛いときは、猫のポーズがおすすめ♪

ポーズの進め

1. 両手と両膝をついて四つんばいになる。両膝は腰の真下、手首と肘、肩が床に対して直角になるように。頭の真ん中をニュートラルな位置にして、目線は床に。
2. 息を吐きながら、肩と膝の位置は動かさずに背骨を丸くして天井へ突き出す。頭は床のほうへ下げるが、あごを胸につけようとしないこと。
3. 息を吸いながら、四つんばいへ戻る。

おなかを丸めて横になるのもいいよ♪

試してみてね＾＾

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